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Mode d’emploi Kettler Kinetic F3 Appareil de musculation

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Mode d’emploi

D 3. Hüftstrecken am Seilzug

Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß -

schlaufe am unteren Seilzug einhaken. Stand

mit Gesicht zum Gerät. Oberkörper leicht vor-

geneigt. Fußschlaufen oberhalb des Sprung -

gelenks. Hände stabilisieren am Bankdrück-

Stemmbügel.

Bewegungsausführung: Bein gestreckt von vorne

nach hinten führen. Hohlkreuz vermeiden (Bauchmuskulatur an-

spannen)!

Beanspruchte Muskulatur: Gesäßmuskulatur

GB 3. Cable Hip Extension

Starting position: Fold the seat in. Hook the foot loop onto the lo-

wer rope pulley. Stand facing the apparatus with the torso lea-

ning slightly forward. The foot loop is above the ankle joint.

Movement: Move the stretched leg backwards. Avoid forming a

hollow back (keep the belly muscles tense).

Muscles used: Seat muscles

F 3. Extension de la hanche au câble de traction

Position de départ : rentrez le siège en le rabattant,accrochez le

bracelet à la cheville au câble de traction inférieur. Debout, le vi-

sage tourné vers l’appareil. le haut du corps légèrement penché

en avant. Bracelets à la cheville au-dessus de l’articulation de la

cheville.

Exécution du mouvement: faites un mouvement de balancement

d’avant en arrière, la jambe tendue.

Evitez de creuser le dos (tendez les muscles abdominaux) !

Muscles sollicités: muscles fessiers

NL 3. Heupstrekken met de kabels

Uitgangspositie: zitting inklappen, voetlus aan de onderste kabel

haken. Met het gezicht naar het apparaat gaan staan, het bo-

venlichaam licht naar

voren gebogen. Voetlus boven het sprong-

gewricht plaatsen.

Beweging: het been gestrekt van voor naar achter bewegen. Een

holle rug vermijden (buikspieren aanspannen)!

Gebruikte spieren: bilspieren

E 3. Extensión de cadera en la tracción por cable

Posición inicial: con el asiento plegado colgar el estribo del pie

de la tracción por cable inferior. Colocarse con la cara hacia el

aparato. Inclinar el torso ligeramente hacia adelante. Estribos de

los pies por encima de la articulación tibiotarsisana.

Movimiento: pasar la pierna estirada de delante hacia atrás.

¡Evite la lordosis (tensar los músculos abdominales)!

Músculos utilizados: músculos glúteos

I 3. Stiramento bacino alla fune

Posizione di partenza: ripiegare il sedile, agganciare la cinghia

alla fune inferiore. In piedi con il viso rivolto all’attrezzo. Il busto

è leggermente inclinato in avanti. La cinghia è al di sopra della

caviglia.

Esecuzione del movimento: sollevare la gamba all’indietro.

Evitare di inarcare la schiena (tendere la muscolatura addominale)!

Muscolatura sollecitata: muscolatura dei glutei

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D 4. Hüftbeugen am Seilzug

Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß -

schlaufe am unteren Seilzug einhaken. Stand

mit dem Rücken zum Gerät. Fußschlaufen ober-

halb des Sprunggelenks anlegen.

Bewegungsausführung: Das gestreckte Bein im

Hüftgelenk abwinkeln. Anschließend das

Gewicht kontrolliert absenken.

Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeuger, Ober schenkelstrecker

Variation: liegend

GB 4. Cable Hip Flexion

Starting position: Hook the foot loop onto the lower rope pulley.

Stand with the back to the apparatus. The foot loop is above the

ankle joint.

Movement: Lift the stretched leg up from the hip. Then lower the

weight slowly again.

Muscles used: Hip-bending muscles, thigh-stretching muscles

Variant: In lying position

F 4. Flexion de la hanche au câble de traction

Position de départ: rentrez le siège en le rabattant, accrochez le

bracelet à la cheville au câble de traction inférieur. Debout, le

dos tourné vers l’appareil. Mettez les bracelets à la cheville au-

dessus de l’articulation de la cheville.

Exécution du mouvement: pliez, la jambe tendue, dans

l’articulation de la hanche. Puis abaissez le poids de façon con-

trôlée.

Muscles sollicités: muscle fléchisseur de la hanche, muscle exten-

seur de la cuisse

Variation: en position couchée

NL 4. Heupbuigen met de kabels

Uitgangspositie: voetlus aan de onderste kabel haken. Met de

rug naar het apparaat gaan staan. Voetlus boven het sprongge-

wricht plaatsen.

Beweging: het been gestrekt van achter naar voor bewegen.

Vervolgens het gewicht gecontroleerd laten zakken.

Gebruikte spieren: heupspieren en dijbeenspieren

Variatie: liggend

E 4. Flexión de cadera en la tracción por cable

Posición inicial: colgar el estribo para el pie de la tracción por

cable inferior. Colocarse con la espalda hacia el aparato.

Estribos de los pies por encima de la articulación tibiotarsisana.

Movimiento: doblar la pierna estirada por la articulación de la

cadera. A continuación bajar el peso de forma controlada.

Músculos utilizados: flexores de cadera, extensores del muslo

Variación: tumbado

I 4. Flessione bacino alla fune

Posizione di partenza: agganciare la cinghia alla fune inferiore.

In piedi con la schiena rivolta all’attrezzo. Posizionare la cinghia

al di sopra della caviglia.

Esecuzione del movimento: oscillare la gamba tesa all’altezza

dell’articolazione del bacino. Successivamente abbassare il peso

in modo controllato.

Muscolatura sollecitata: flessore del bacino, estensore

Variazione: distesi

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Caractéristiques

Marque	Kettler
Modèle	Kinetic F3
Catégorie	Appareils de musculation
Type de fichier	PDF
Taille du fichier	2.55 MB

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De quelle quantité d’exercice un adulte moyen a-t-il besoin ? Vérifié

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Quelle est la fréquence cardiaque maximale pendant l’exercice ? Vérifié

En général, vous pouvez prendre une fréquence cardiaque de 220 et déduire votre âge. Ainsi, pour une personne âgée de 48 ans, la fréquence cardiaque maximale serait de 220 moins 48, ce qui équivaut à 172. Si vous n'êtes pas sûr de votre état personnel, assurez-vous de consulter votre médecin.

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