Mode d’emploi Kettler Kinetic F3 Appareil de musculation

Mode d’emploi

D 1. Beinstrecken

Ausgangsposition: Rücken gerade an das

Polster anlehnen. Untere Curl-Rolle oberhalb

des Sprunggelenks, Fußspitze anziehen.

Kniegelenksachse auf Höhe der Geräteachse.

Bewegungsausführung: Bein strecken, an-

schließend kontrolliert absenken.

Beanspruchte Muskulatur: Beinstrecker

GB 1. Leg Extension

Starting position: upright posture with back against back rest.

The lower curl roller is just above the ankle joint. Raise tip of

foot. Axis of knee joint at level of apparatus axis.

Movement: Stretch leg then lower it slowly again.

Muscles used: Leg-stretching muscles

F 1. Extension des jambes

Position de départ: adossez-vous, le dos bien droit, au dossier

rembourré. Rouleau inférieur à curls, au-dessus de l’articulation

de la cheville, pointe des pieds tirée vers l’arrière. Axe de

l’articulation du genou à hauteur de l’axe de l’appareil.

Exécution du mouvement: étirez les jambes, abaissez-les ensuite

de façon contrôlée.

Muscles sollicités: quadriceps

NL 1. Beenstrekken

Uitgangspositie: de rug recht tegen het kussen plaatsen. De on-

derste curl-rol boven het spronggewricht plaatsen, de punt van

de voet aangespannen. De as van het kniegewricht ter hoogte

van de as van het apparaat.

Beweging: been strekken en vervolgens gecontroleerd laten zak-

ken.

Gebruikte spieren: dijbeenspieren

E 1. Extensión de piernas

Posición inicial: apoyar la espalda recta contra el respaldo.

Barra de curl inferior por encima de la articulación tibiotarsiana,

alzar la punta del pie. Eje de la rodilla a la altura del eje del

aparato.

Movimiento: estirar la pierna y bajarla de forma controlada.

Músculos utilizados: extensores de pierna

I 1. Estensione gambe

Posizione di partenza: tenere la schiena diritta e appoggiata

allo schienale. Il rullo curl inferiore è al di sopra della caviglia,

tendere le punte dei piedi. L’asse dell’articolazione delle ginoc-

chia è all’altezza dell’asse dell’attrezzo.

Esecuzione del movimento: tendere le gambe poi abbassarle in

modo controllato.

Muscolatura sollecitata: estensore della gamba

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D 2. Beinbeugen

Ausgangsposition: Stand mit Gesicht zum

Gerät. Untere Curl-Rolle auf Höhe der

Achillessehne. Obere Curl-Rolle über der

Kniescheibe. Fußspitzen angezogen.

Bewegungsausführung: Ferse zum Gesäß zie-

hen.

Beanspruchte Muskulatur: Beinbeuger, Gesäß -

muskulatur

GB 2. Leg Curl

Starting position: Stand facing the apparatus. The lower curl rol-

ler is at the level of the Achilles tendon. The upper curl roller is

just above the knee cap. The tips of the feet are raised.

Movement: Pull the ankle up towards the seat.

Muscles used: Leg-bending muscles, seat muscles

F 2. Flexion des jambes

Position de départ : debout, le visage tourné vers l’appareil.

Rouleau inférieur à curls à hauteur du tendon d’Achille. Rouleau

supérieur à curls au-dessus de la rotule. Pointes des pieds tirées

vers l’arrière.

Exécution du mouvement : tirez le talon vers le fessier.

Muscles sollicités : ischios-jambiers, muscles fessiers

NL 2. Beenbuigen

Uitgangspositie: met het gezicht naar het apparaat gaan staan.

De onderste curl-rol ter hoogte van de achillespees. Bovenste

curl-rol boven de knieschijf. De punt van de voet aangespannen.

Beweging: de hiel naar het achterwerk trekken.

Gebruikte spieren: hamstrings, bilspieren

E 2. Flexión de piernas

Posición inicial: colocarse con la cara hacia el aparato. Barra

de curl inferior a la altura del tendón de Aquiles. Barra de curl

superior por encima de la rótula. Alzar la punta del pie.

Movimiento: tirar del talón hacia los glúteos.

Músculos utilizados: flexores de pierna, músculos glúteos

I 2. Flessione gambe

Posizione di partenza: in piedi con il viso rivolto all’attrezzo. Il

rullo curl inferiore è all’altezza del tendine d’Achille. Il rullo curl

superiore è al di sopra della rotula. Le punte dei piedi sono tese.

Esecuzione del movimento: tirare il tallone verso i glutei.

Muscolatura sollecitata: flessore della gamba, muscolatura dei

glutei

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